La meditación mindfulness es atención plena, es decir, prestar atención a las sensaciones, emociones y pensamientos que aparecen; sin juzgarlos. Ayuda a reducir los pensamientos negativos y los niveles de estrés, mejora la función cerebral y tiene un efecto antidepresivo. Existen varias técnicas para practicar la atención plena, una de ellas es la meditación. Independientemente de la manera, la regularidad de la práctica es lo más relevante para obtener todos sus beneficios. ¿Te gustaría saber cómo se realiza esta técnica que es toda una tendencia? Sigue leyendo, te lo contamos a continuación. También, puedes convertirte en un experto de esta práctica con nuestra Maestría en Coaching e Inteligencia Emocional, así que no dudes en consultar toda la información y aprender del tema de manera profesional.
¿Qué es la meditación mindfulness?
Mindfulness es centrarse en el aquí y ahora. La meditación de atención plena también se utiliza para describir el estado de mayor conciencia del momento presente. Esto se logra a través de la aceptación simultánea de sentimientos, pensamientos o sensaciones corporales, experimentadas en un momento determinado por una persona.
Este tipo de meditación se puede practicar como ejercicio, aunque no necesariamente. Lo más importante es la regularidad en la que te das cuenta de tus patrones de pensamiento y cambias la forma en que piensas a diario. Por este motivo, el entrenamiento en mindfulness es una valiosa herramienta terapéutica para una vida saludable en el caso de muchos problemas de salud, especialmente enfermedades psicosomáticas.
Beneficios de la meditación de atención plena
Entre los beneficios para la mente de la atención plena están:
- Menos reactividad emocional: la meditación mindfulness permite aceptar las emociones negativas, sin juzgarlas, y mejorar la autoobservación. Esto, a su vez, ayuda a cambiar los caminos recorridos y la forma de reaccionar ante los estímulos emergentes. Mejora la adaptación a condiciones desfavorables y apoya el retorno al equilibrio después de eventos negativos.
- Mayor satisfacción en las relaciones: una mayor atención y resistencia al estrés ayudan a mejorar las relaciones interpersonales, especialmente aquellas muy profundas. Facilita la autoexpresión, reduce el impacto negativo de los conflictos y ayuda a apreciar mejor las cosas positivas.
El entrenamiento de atención plena es útil también para tratar problemas físicos de forma auxiliar, entre los cuales se encuentran:
- Fibromialgia.
- Afecciones intestinales, el síndrome del intestino irritable, la enfermedad de Crohn y la colitis ulcerosa.
- Enfermedades autoinmunes de la piel, la psoriasis y la dermatitis atópica.
- Adicciones.
- Síndrome de Burnout.
- Síndrome de piernas inquietas.
¿Cuándo puedes practicar el mindfulness?
Es bueno no saltar a aguas profundas de inmediato, sino usar el método en pequeños pasos. Al principio, es ideal comenzar con sesiones cortas y luego extenderlas gradualmente, observando tus necesidades. Algunos ejercicios de atención plena se pueden realizar en situaciones cotidianas, por ejemplo, prestar atención completa a una tarea en el trabajo o enfocarte plenamente mientras comes a todas las sensaciones que provoca hacerlo.
Es decir, tomar una fruta y activar todos los sentidos: tacto, vista, olfato y el gusto. Este ejercicio también funcionará bien con el café de la mañana. Tomarse el tiempo, experimentar el momento y, concentrarse en los detalles.
¿Quién puede practicar la meditación mindfulness?
El mindfulness se puede practicar a cualquier edad y beneficia también a los niños, aunque por supuesto para ellos se utilizan otras técnicas específicas. Los ejercicios proporcionan a los más pequeños, diversión y educación al mismo tiempo.
La meditación minfulness es una herramienta increíble que cada uno de nosotros puede emplear para hacer que nuestras células grises sean más productivas y lograr una mayor eficiencia y satisfacción durante el trabajo que ejecutamos diariamente.
